De fleste av oss har kjent på skuffelse. Over oss selv, andre eller livet. Selv om det er en tung og vanskelig følelse, så er det ikke et tegn på at noe er galt med deg. Det er et tegn på at noe betydde noe for deg.

Den 22. april inviterte vi på Helseglad til gratis webinar om temaet “Fra skuffelse til nytenking”. Webinaret dreide seg ikke bare om skuffelse, men også om hvordan den kan bli starten på noe nytt ved å tenke noe nytt. 

Vi så på dynamikken rundt skuffelse og hvordan nytenking og glede kan løse den opp. Til slutt tok jeg deltakerne med meg på en trommereise hvor de kunne finne årsaken til skuffelsen, klarere den og erstatte det med nytenking og glede i hverdagen. Du kan se opptaket av webinaret helt øverst i dette innlegget! 

Skuffelse er ikke slutten – det er et veikryss

Skuffelse er grunnleggende definert som gapet mellom forventning og virkelighet. Den er ofte knyttet til et uoppfylt håp, da man har hatt en forventning som ikke har blitt innfridd. Jo større forventningen er – jo større kan fallet være. 

Men skal vi ikke ha noen forventninger da? Innen noen alternative retninger sier man at vi ikke skal ha noen forventninger og dermed ingen skuffelser. Men går det an? Det er en del av livet å kunne glede seg til noe, som ferie, å møte venner, eller til å ta lappen. Det å glede seg skaper en god stemning i kroppen og vi blir glade og inspirerte. Men det hadde kanskje vært en fordel å ikke ha for høye forventninger, for da lager man kanskje ikke krise ut av om en aktivitet på ferien ryker. 

Samtidig er det å bli skuffet ikke farlig, tvert imot: Det kan gi lærdom.

Nivåer av skuffelser

Vi reagerer, helt naturligvis, forskjellig på skuffelser avhengig av hvem eller hva det er som skuffer oss. Skuffelsen rekker kanskje ikke like dypt når en kollega utløser den, mens å bli skuffet av en kjæreste kan såre oss ganske mye. 

Når ikke hele hjertet vårt er koblet til situasjonen er det mye lettere å legge det fra seg, å prate om det, og så er situasjonen avviklet. Når det derimot dreier seg om en nærstående person kan vi selv fort overreagere og til og med ilegge den andre en agenda den ikke har. 

Samtidig må det sies at om denne nærstående personen, om det er samboer eller bestevenn, ikke respekterer deg eller tar deg seriøst, la hen gå. Det er ikke noe å bruke mer tid på. 

Det som gir desidert mest grubling og plage er når vi skuffer oss selv. Da kan vi ikke komme vekk fra klagingen og den kan gå hele tiden i hodet. Vi har ofte helt urimelige krav til oss selv, og kan ikke unngå å bli skuffet.

Men hva om vi føler at selve livet skuffer oss? Det kan være mange ulike utløsere av en slik følelse, som en ferie som gikk helt skeis, været i påsken, eller at man kanskje bare kjenner at livet ikke er blitt det du ønsker deg. Hva gjør du nå? Hvordan kan du leve videre med dette? Nettopp dette er viktig å ta fatt i før det gjør deg syk.

Hva skjer i kroppen når vi er skuffet?

Når vi er skuffet, aktiverer det noen følelser i oss. Vi kan kjenne på tristhet, sinne, tomhet, oppgitthet og redsel. Dette kan igjen aktivere tanker som:

“Dette får jeg aldri til. Det er noe galt med meg. Alt går imot meg. Jeg klarer ikke noe. Jeg er dum.”

Og dette gir igjen følelser som nevnt over, så vi havner i en negativ selvforsterkende spiral.

Rent fysisk aktiveres det sympatiske nervesystemet og vi ut-sondrer stresshormoner som kortisol, adrenalin og noradrenalin. Kroppen reagerer med å bli stresset. Vi får hjertebank, sover dårlig, får stramme muskler og dårligere immunforsvar. Dette gir da en lavere energi og trøtthet, som forsterker vår oppfatning om at vi ikke klarer det og ikke får noe til.

Det er derfor mange blir sittende fast i skuffelse, som går over i grubling. Vårt forrige webinar dreide seg om nettopp dette, og du kan se på opptaket av det ved å trykke her.

Ønsker du å være med på neste webinaret? Vi holder et webinar hver måned på Helseglad, og det er helt gratis! Meld deg på her, så vil du få tilsendt en lenke til Zoom når det nærmer seg. 

Resultatet av å bli skuffet er at vi ofte gir opp. Så er det fort gjort å miste troen på seg selv, og fostre på lav selvtillit eller tillit til folk rundt seg. Vi kan da begynne å overgeneralisere, og tror plutselig at: 

“Alle menn er dritsekker” eller “Jeg vil aldri klare å kjøre bil”.

Og så snever inn skuffelsen perspektivet vårt. Men skuffelsen er bare en budbringer. Den setter lys på noe vi har oversett, og kanskje det er noe viktigere for oss enn vi har innsett. Det kan være at vi har innerst inne lengtet etter noe annet, som nærhet i forholdet eller noen timer med ro på ferie. Det kan også vise oss at vi muligens har hatt for høye forventninger og at vi må justere oss ned til noe som er realistisk. Det i seg selv kan gjøre noe vondt. 

Disse spørsmålene vil hjelpe deg når du sitter fast i skuffelse:

• Hva er det denne skuffelsen prøver å fortelle meg?
• Hva skal jeg lære av den?
• Hva er det jeg egentlig håper på?

Hva om vi snur denne negative tankegangen og istedenfor å tenke at livet går imot meg, tenker at alt skjer for meg på et vis? 

Men hvordan skal vi finne ut av hva vi skal lære? Det er der meditasjon er et fantastisk verktøy. Helseglad har nå over 100 videoer som kan hjelpe deg til å gå riktig inn i hjertet og finne ut av hva det er du skal lære. Det kan stamme helt tilbake fra barndom eller situasjoner som har skjedd deg nå nylig. Så vil videoene hjelpe deg å korrigere dette ved å tenke nytt og du kan gjenskape gleden og roen i livet igjen. 

Prøv Helseglad gratis i 14 dager

Veien til nytenking

Når vi sitter fast i skuffelsen kan det være vanskelig å snu denne. Og det er heller ikke gjort på 1-2-3. Det er en prosess, men det å sette i gang er nok det største og tyngste steget. Det første mantra er å si til deg selv at:

“Livet er ikke mot meg, men for meg.”

Det har også en dypere mening fordi, det betyr at alt som skjer deg har en grunn og at du kan lære av det. Og om du ønsker forandring i livet ditt, så vil dette mindsettet virkelig snu om på hvordan du ser på hverdagen, og alle skuffelser og gleder den medfører. 

Prøv å se på livssituasjonen din så objektivt som mulig. Finn ut hva realiteten egentlig er og aksepter at den er sånn. Så kan du spørre deg selv om du ønsker å ha det slik eller om du vil ha forandring.

Den raskeste veien til å snu om en tankegang er via takknemlighet. Selv om du ikke er fornøyd med livssituasjonen din nå, så finn 5 ting du er takknemlig for i dag. For, som jeg har utdypet i tidligere webinar om takknemlighet, så vil takknemlighet forandre sinnstilstanden din – og det raskt. 

Når du praktiserer takknemlighet vil du trekke til deg mer å være takknemlig for. For universet sender deg mer av det du sender ut. Når du får flere ting å være takknemlig for, blir du enda gladere og du sender ut enda bedre energier. Dette er en positiv spiral. Og om du trenger hjelp til å begynne med å praktisere takknemlighet så er det mange videoer i Helseglad.no som kan hjelpe deg med det. 

Det vanskeligste her er å ta seg i å tenke annerledes. Vi har i så mange år kjørt de gamle setningene og opplevelsene. Ingen tar hensyn til meg på ferien, jeg blir alltid syk til jul, kona mi ser aldri mine behov og det gjorde ikke mamma heller.

Ser dere – Vår tankegang påvirker oss hele tiden, hver dag, hvert sekund.

Det hardeste er å ikke gi opp. Legg av noen minutter hver dag til takknemlighet og noen minutter til meditasjon. Og glemmer du det eller ikke rekker det en dag, så gjør det ingen ting, bare start på igjen. 

Det er ofte sånn at noe må falle bort, for at noe nytt skal komme inn. Sånn er det også med nytenking og hjernen. Vil vi bli kvitt gammel skuffelse, må vi gi slipp og sette inn noe nytt. Vi må lære oss å se når vi kjører de gamle historiene om og om igjen og stoppe opp, og erstatte de med nye tanker. 

Er du villig til å se på skuffelse som en hjelp til å tenke nytt og få et bedre liv?