Torsdag 19. februar samlet vi oss til webinar og trommereise om temaet “Hvordan føle seg bra nok og trygg”. Du kan nå se på opptaket av hele webinaret ovenfor. 

Det er mange som føler på at de er “mindre enn”, og dette skjer ofte i stillhet, siden man føler seg flau over det. Det er en økt selvkritikk som da påvirker at man ikke er trygg på seg selv lenger. I dette webinaret ønsket jeg å gå inn og se på hva som gjør oss trygge og hvorfor det er så mange som kjenner på å ikke være bra nok.

Jeg bidro med verktøy som kan hjelpe med å skape mer glede og trygghet. Jeg inviterte deltakerne til å åpne for mer av det som allerede finnes i oss, og mer av det vi ønsker. Deretter tok jeg med meg deltakerne på en trommereise hvor de kunne finne mer indre trygghet og kjenne på å være gode nok. 

Hver måned gjennomfører jeg et gratis webinar for alle som ønsker å delta. Ønsker du å delta på neste webinar? Meld deg på via skjemaet her. 

Takknemlighetsøvelse

Det første verktøyet jeg ønsket å dele er takknemlighetsøvelser. Dette verktøyet kan hjelpe med å lande litt, med å ikke sette seg fast i uendelige nedover-spiraler av negative tanker, og stoppe den onde sirkelen av selvkritikk.

Bare ta deg ett minutt i stillhet og prøv å tenke på ting du er takknemlig for. Du kan skrive disse punktene ned eller lage en mental liste. Det høres først veldig enkelt ut, men man trenger faktisk litt øvelse i dette for å se det positive rundt seg. Jo oftere du gjør det, desto enklere skal det bli. Slik trener du hjernen din til å oppdage positivitet rundt deg helt automatisk. 

Hvorfor føler vi oss ikke bra nok?

Det å ha et negativt syn på seg selv er dessverre veldig vanlig, men det er ikke en bra følelse å ha. Å jobbe med dette handler ikke om å fikse seg selv, men heller å akseptere og forstå seg selv litt bedre, som da fører til at man skaper en trygghet til seg selv. 

Mange sliter i tillegg med å dele denne dårlige følelsen med andre. Å fortelle sine nærmeste at man ikke kjenner seg bra nok, for det henger skam over det. Men det er viktig å huske at vi alle føler på det iblant, og personene rundt deg kan være store støttespillere i reisen din til et mer positivt liv. Tenk på det slik: Hadde du snakket med din bestevenn på samme måte som du snakker med deg selv? Den uendelige kritikken, hadde du vendt den imot noen du er glad i? 

Problemet med å ha økt selvkritikk er at man hindrer seg selv i å leve det livet man ønsker, og å gjøre alle de fine tingene vi drømmer om. Drømmene blir stanset akkurat der de er, for man syns det er helt umulig for “en som meg” å nå et slags mål. 

Man må lære seg å bli sin egen bestevenn, anerkjenne at man har dårlige og gode dager, og at det er helt naturlig å ikke føle seg topp hele tiden. Men det betyr aldri at man selv er mindre enn noen. 

Hvor kommer denne følelsen fra?

Følelsen av å ikke være bra nok er skapt inni oss, og stammer ofte helt tilbake til barneårene som vi da har tatt med oss som voksen. Men vi er ikke født med denne store selvkritikken, den har vi lært. Så da kan den avlæres også. 

Det kan være flere årsaker til at vi lærte oss å være selvkritiske i barndommen. Det kan ha vært store forskjeller mellom når man har gjort ting bra eller dårlig som barn. Som å få mye ros ved positiv oppførsel, og så lite kjærlighet ved negativ oppførsel. Hjernen oversetter det da til at man har en lavere verdi ved dårlig oppførsel, og for å bli likt og dermed få den kjærligheten som man behøver som barn, er man nå avhengig av at man er flink. 

Det å ikke bli sett, forstått eller møtt følelsesmessig hører nøye sammen med dette. Det gjør at man automatisk tenker at man ikke er god nok om man ikke tilpasser seg for å få denne kjærligheten. Man går ut ifra at det er noe feil med en, som skaper utrygghet. Som barn gjør man alt for å få oppmerksomhet og kjærlighet.

Mange barn som ikke blir sett utvikler et overdrevet ansvar for andres følelser og de blir gode til å lese stemninger. De synes da at det er deres eget feil når stemningen er dårlig, og at de har gjort noe som påvirket dette. I voksenalderen blir det til en overbevisning, helt ubevisst. Man fortsetter på å ta ansvar over andres følelser, som fører til at man blir drenert, sliten og at man mister mer og mer av seg selv.

Det som ofte gjør disse følelsene enda verre er sosiale medier. Her viser alle frem et perfekt bilde av livet, og KI gjør nå at folk er enda mer perfekte. Hvordan skal vi kunne konkurrere mot syltynne modeller som i tillegg er retusjert? Det går ikke. Utviklingen skjer nå så fort, spesielt innenfor data. Alt vi må sette oss inn i og forstå, alt hva som trender og er moderne, hva vi bør gjøre på fritiden, hva vi bør rekke over. En kan bli svimmel av mindre. 

Ordet “burde” er også en felle å gå i for å ikke kjenne seg god nok. Hvor mye gjør du i livet fordi du burde? Det å sammenligne seg med andre er drepen for å føle seg god nok. Det vil alltid være noen som er bedre enn deg på ski. Det vil alltid være noen som er bedre enn deg til å bake. Noen vil være rikere enn deg og sannsynligvis penere enn deg. Men tror du at den som er best på å bake også er best på ski? Neppe. Vi kan ikke være verdens beste på alt.

Hvordan kan man gi slipp på selvkritikk?

Først må man bestemme seg for at man vil ha forandring og være villig til å gjøre en innsats. Så må man begynne å kjenne på følelsen inni seg. 

• Hva er det som trigger deg?
• Hva gjør deg sint? Lei deg? Stressa? Sur?
• Når trekker du deg tilbake?
• Når lar du andre mennesker bestemme over deg, og overkjøre deg?

Det kan gi en pekepinn på hva som egentlig er årsaken til at du ikke føler deg god nok. Meditasjon er en utmerket måte å finne roten til problemet og forløse det. I Helseglad har jeg nå over 90 videoer som kan hjelpe deg til å finne ut av hva som er årsaken og forløse dette og gjeninnsette troen på deg selv. Du trenger ingen forkunnskaper, bare legg deg ned og lytt til videoene. 

Så må man ta grep og ikke sammenligne seg med andre andre hele tiden. Det kan være et vanskelig steg når man er så vant til det, men prøv å sammenligne med deg selv. Andre må få gjøre som de vil. 

Det samme gjelder med sosiale medier. Det er viktig å bruke mindre tid på å sammenligne seg selv med folk der også. Om man ser at det er noen som har reist på ferie, istedenfor å sette seg fast i selvkritikk, får man vridd det til noe positivt ved å ta det imot som inspirasjon. Kanskje begynne å spare til å ta en slik reise selv. 

Det er viktig at man kjenner etter hva som er riktig for en selv. Den store kraften kommer når man er autentisk og ikke en kopi av andre. 

Disse og flere gode råd kan du få i webinaropptaket. Hvis du ønsker å finne ut mer er det bare å scrolle helt opp og trykke på play. Hvis du ønsker å få flere slike øvelser til bedre selvtillit, mindre selvkritikk, og masse mer, så anbefaler jeg at du blir medlem i Helseglad, der vi har en gratis prøveperiode i 14 dager. Velkommen!