Vi tror ofte at vi er stresset kun på grunn av det som skjer rundt oss. Men mye av stresset kan komme innenfra – fra følelser, tanker, behov og redsler vi ikke alltid er bevisste på.

I dette webinaret belyser jeg at vi er mer stresset enn vi tror, i kroppen og i hodet. Jeg går gjennom hvorfor vi egentlig stresser, hvor mye kommer fra skjulte følelser og redsler. Hva skal til for å gi slipp, så vi kan få et gladere liv. Jeg tar dere med på en reise hvor dere selv kan få se hva som egentlig gjør dere stresset, og løse opp i det. Jeg gir dere noen konkrete tips og veiledning for videre selvutvikling.

Dette webinaret er for de som kjenner at livet er ikke helt der de ønsker. Kanskje hamsterhjulet har tatt deg. Kanskje du er utslitt av å ta vare på foreldre og barn, kanskje du allerede har mange stress-symptomer som dårlig søvn eller irritasjon. Kanskje du går rundt og er fysisk sliten og trøtt. Nå har du muligheten til å komme i gang med å slippe stress og grubling og få et lettere og gladere liv. 

Du kan se på opptaket av webinaret øverst i dette innlegget, bare trykk på play!

Hva er egentlig stress?

Kanskje vi skulle spørre oss selv hva vi egentlig bærer på, ikke bare hvor stresset vi er? For stress er noen ganger et signal, ikke bare et problem som skal fjerne stresset er ikke alltid fienden. Noen ganger prøver stresset å fortelle deg noe. Men stress kan deles hovedsakelig i to grupper: Indre og ytre stress.

Ytre stress

Det kan være mye å gjøre, mye jobb, familie, vansker med økonomi, tidsfrister, sykdom hos deg selv eller nære, for mange krav og belastninger. Er det deg? 

Men alt dette utvendig stresset kan kjennes utenfor vår kontroll, men er det egentlig det? Det er en del vi ikke kan gjøre noe med – det er et faktum. Men hva om vi lærer oss å sette grenser, lærer oss å ikke bekymre oss så mye for det vi ikke kan gjøre noe med. Lærer oss å akseptere situasjoner og gjøre det beste ut av det. 

Da vil den ytre stressen begrense seg mye. Dette er ikke gjort på 1-2-3, men det er en prosess som vi må øve på. Helseglad har mange løsninger og hjelp til grensesetting og å gruble mindre. Det er lettere enn du tror og bare det å begynne gir deg mer energi.

Men så kommer det interessante. Vi kan være stresset selv når det egentlig ikke skjer så mye rundt oss akkurat nå.

Indre stress

Vi kan kjenne på: Jeg må, jeg burde, jeg burde ha gjort, hva om, tenk hvis, hva synes de om meg? Det er utallige tanker som kan begynne å kverne i hodene våre og stresse oss opp. Det kan være et konstant press som vi går rundt med uten å være klar over det.

Vi må huske at det er ikke alltid det som skjer oss som er problemet, men hvordan vi tar det. Og mange av oss holder fast ved problemet og kjører det om og om igjen. 

Hva skjer inni kroppen vår rent fysiologisk når vi stresser?

Det ikke viljestyrte nervesystemet vårt (som heter det autonome) har to retninger – det sympatiske og det parasympatiske. Når vi er aktivert i sympatikus er vi stresset og vi utsondrer stresshormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol. Dette er en kamp eller flukt respons. Vi får hjertebank, pulsen stiger, sover dårlig, blir irritable, trangsynt, dårlig fordøyelse, dårlig restituering, mer smerter i kroppen som igjen gir mer stress fysisk, men også mentalt.

Når vi er i det parasympatiske nervesystemet utsondrer vi hormoner som har med ro og velvære å gjøre. Det er serotonin og dopamin. Dette gjør oss avslappet og vi kjenner at livet blir lettere. Vi sover bedre, har bedre humør, bedre fordøyelse, mindre smerter og mer overskudd.

Så hvorfor er vi ikke her hele tiden? Livet tar oss, hverdagen kommer og det er så lett å gå inn i hamsterhjulet.

Vi er kanskje mer stresset enn vi tror

Jeg har hatt utrolig mange pasienter som er så stresset at de ikke kjenner at de er stresset. For eksempel: Jeg stresser mer enn før, nå har jeg kontroll og jeg er helt rolig. 

Stress trenger ikke alltid kjennes som panikk eller høyt tempo. Det kan vise seg som:

• Rastløshet
• Irritasjon, smerter som flytter seg
• Søvnproblemer
• Grubling
• Behov for kontroll
• Problemer med å være til stede
• At man alltid må “gjøre noe” – vanskelig å slappe av
• At man blir fort sliten
• At man trekker seg unna
• At man blir følelsesmessig nummen
• At man hele tiden planlegger neste ting
• Mer alkohol – kanskje nesten hver dag

Et viktig spørsmål: Når var siste gangen du virkelig kjente at du ikke trengte å gjøre, prestere, fikse eller kontrollere noe? For ofte så ligger det noe dypt inni oss, som vi ikke tenker på som innvendig stresser, men det påvirker oss hele tiden. 

Hva ligger under stresset?

Ofte kan stress være toppen av isfjellet. Det ligger mye skjult under. Det kan være opplevelser helt tilbake fra barndommen eller sårede ting senere. Det fører til at vi legger skjul på følelser – et skikkelig lokk. 

Vi blir da en trykk-koker og når noen trykker på de rette knappene så blir vi skikkelig stresset, sint eller lei oss. Det kan være at denne situasjonen ikke hadde stresset venninna di, men det gjør det virkelig for deg.

Stress – uro – irritasjon – grubling – rastløshet – stress. Dette blir en spiral, som forsterker seg selv. Sjekk med deg selv nå. Hvor mange punkter gjelder deg? Det kan ligge mye under stressen.

Frykt

• Hva hvis jeg ikke klarer det?
• Hva hvis noe går galt?
• Hva hvis jeg mister kontrollen?
• Hva hvis noen blir skuffet over meg?
• Hva hvis noen avslører meg?

Behovet for å være flink

• Jeg må prestere.
• Jeg må være sterk.
• Jeg må være til hjelp.
• Jeg må gjøre alt riktig.

Behovet for kontroll

• Jeg må vite hva som skjer.
• Jeg må ha oversikt.
• Jeg må forhindre at noe går galt.

Følelsen av ikke å være god nok

• Jeg burde vært bedre.
• Jeg burde gjort mer.
• De andre får det til - hvorfor gjør ikke jeg det?

Hvor mange punkter passer på deg? Hvilke punktene har du mest av? Alt dette gir undertrykte følelser, som igjen kan stamme fra barndom. Kanskje det ikke var rom da for å uttrykke følelser?

For eksempel:

Sinne -> “Det er ikke lov å bli sint”

Sorg -> “Jeg må være sterk”

Redsel -> “Jeg må ikke vise at jeg er redd”

Skam -> “Det er noe galt med meg”

Når følelser ikke får lov til å bli kjent, uttrykt eller bearbeidet, kan de bidra til indre uro og mye stress – spesielt senere i livet.

“Jeg må” – en skjult stressfaktor

Hvor mange av dere har noen av disse må-ene i hverdagen?

• Jeg må jobbe.
• Jeg må rydde.
• Jeg må trene.
• Jeg må være sosial.
• Jeg må hjelpe andre. Passe på andre. På familien.
• Jeg må være tilgjengelig.
• Jeg må ha kontroll over meg og venner - familie.
• Jeg må være positiv.
• Jeg må være flink.
• Jeg må ha alkohol for å slappe av.

Hva ville skjedd hvis du sluttet å måtte så mye? Du bytter ut MÅ med KAN eller VIL. 

Det gir en helt annen følelse. Det er utrolig mye vi tror vi må på grunn av gamle overbevisninger som vi kanskje kan gi slipp på nå? Er du villig til å gi slipp på noen overbevisninger fra barndommen? Hvilke vil du gi slipp på?

Hvordan slipper vi stresset?

Når vi skal gi slipp, er det ikke bare å snakke om avslapning. Du må først bestemme deg for at du vil ha forandring og være villig til å gjøre jobben. Så kan Helseglad hjelpe deg med å roe stressen. 

Det kan være litt tungt med forandring i første omgang, for vi er blitt avhengige av de hormonene vi skiller ut. La oss si at du er vant til å være sinna på partneren hver morgen når du rydder opp etter hen – det gir deg energi. Eller når du tenker negativt om en venninne på bussen hjem fra jobb – det gir deg energi. 

Når du har satt nye grenser og du ikke er sint og negativ lenger, kan det i førsten kjennes helt feil ut. Du mangler denne energien og kjenner deg trøtt og elendig – denne positivitets-greiene er bare noe dritt. Men hold ut et par dager for gleden som kommer er mye sterkere enn denne reaksjonen. Så det er viktig å se på din situasjon helt ærlig. Hvordan har jeg det? Hva føler jeg?

Det kan være litt vanskelig å vite hva du føler og kjenne det, om du er en people pleaser som har satt andre først hele tiden. Her kan Helseglad hjelpe deg mye. Jeg har mange meditasjoner som kan hjelpe deg å komme i kontakt med dine følelser og stå i dem. Livet blir utrolig mer fint å leve når følelses spekteret blir større og sterkere.

Tillat deg å føle alle følelsene dine, anerkjenn dem og ikke undertrykke dem. Er det følelser du ikke vil ha, så kan Helseglad hjelpe deg å gi slipp. Følelser er super veivisere i livet. Gi slipp på alt som ikke er ditt og som du prøver å kontrollere. Det vi ikke kan gjøre noe med, prøv å gi slipp.

Meditasjon er en super form å komme inn i det underbevisste og finne, anerkjenne og gi slipp på det som stresser oss. Det finnes mange gode metoder, men Helseglad har nå over 100 videoer med meditasjoner som kan hjelpe deg. Det er ikke så lett å komme i kontakt med barndomstraumer og skulte og undertrykte følelser. 

Helseglad har spesialisert seg på dette. Det er flere meditasjoner som tar deg inn i hjertet ditt så du kan finne, anerkjenne og gi slipp på uønskede følelser. Så vil du få muligheten til å resette hjerte med ro og glede. Bare lytt på meditasjonene og ting skjer. Det er lettere enn du tror.

En av mine store kampsaker er takknemlighet. Noen tror det er så vanskelig å praktisere i hverdagen, men det er det ikke. Start med å si 2 ting du er takknemlig for hver morgen og kveld. Utvid etter hvert. Takk for god søvn, melk i kjøleskapet, god kaffe, barna dine, at det snør. Det kan være alt.

Når vi praktiserer takknemlighet vil kroppen skille ut de samme hormonene som det parasympatiske nervesystemet bruker. Det som gir ro og avslapning. Vi utsondrer serotonin og dopamin. Bare prøv og du vil se at hele din opplevelse av hverdagen blir annerledes og det er smittsomt. Du vil etter hvert trekke til deg mennesker som også er mer takknemlig for mye.

For å roe stress kan du også utføre mindfulness. Bare se og observer tanker og følelser. Ikke tenk at noe er positivt eller negativt – bare observer. Du kan få noen gode aha-er. Pusteøvelser kan også roe ned stressen når den er sterk. Bare en liten øvelse som den vi startet med i dag er super. Finn flere på YouTube eller så har også Helseglad flere gode pusteøvelser.

Videre er det også viktig med grensesetting. Om du har vært en som setter andre først lenge er det ikke rart du blir stresset både innvendig og fysisk. Det er ikke så lett å begynne med grensesetting, for andre kan oppfatte deg som vrang eller negativ i starten. 

Husk at om du alltid setter andre først, så sier du til deg selv at du ikke er viktig. Da sender du etter hvert ut en energi som sier at det er ok å utnytte deg. Det må du og jeg slutte med. Husk at du er viktig og at din mening er viktig. 

En annen litt interessant ting med å forandre seg og slippe stress, er at vi kan kjede oss. Når vi endelig har fått mindre stress i livet og vi kjenner ro, så kan det i starten kjennes kjedelig. Dette fordi vi er så vant til å være i drama og uro. Men når vi forblir i roen og kjenner på den – det er der den innvendige gleden er. Vi kan da kjenne oss glad, uten at det har skjedd noe utenfor oss eller med oss. Vi er bare glade for å være til – kanskje det er nettopp dette som er målet med å være her?

Hva tror du?

Ønsker du å få med deg en trommereise for å gi slipp på stress? Se på opptaket av webinaret helt på toppen av dette innlegget. Og lykke til!