Søvn er avgjørende for både kropp og sinn, men likevel er det mange av oss som sliter med å sove godt. Enten det handler om å sovne, sove gjennom natten eller å våkne uthvilt – så finnes det grep du kan ta for å forbedre søvnkvaliteten din. Her får du 7 enkle tips som kan hjelpe deg på veien til bedre netter.

1. Lag en god søvnrutine

Kroppen vår elsker rytme. Prøv å stå opp og legge deg til omtrent samme tid hver dag – også i helgene. Finn et fast tidspunkt på kvelden hvor du roer ned og gjør deg klar for søvn. Kanskje med en kopp urtete, en rolig bok eller en kort meditasjon. Når hjernen får signal om at “nå er det kveld”, blir det lettere å sovne.

2. Gi deg selv tid til å lande før leggetid

Søvnen starter lenge før du legger hodet på puten. Skru ned tempoet på kvelden og unngå skjermbruk den siste timen før leggetid. Mobil og PC avgir blått lys som kan forstyrre søvnhormonet melatonin. Velg heller noe avslappende som lesing, rolig musikk – eller guidet søvnmeditasjon.

3. Mindfulness mot kvernetanker

Bekymringer og stress er en av de vanligste grunnene til dårlig søvn. Sett av tid tidligere på kvelden til å skrive ned det som opptar deg, eller lag en enkel to-do-liste for morgendagen. Da blir det lettere å gi slipp når du legger deg. Mindfulness og meditasjon kan også være gode verktøy for å roe ned tankekjøret.

4. Skap det perfekte sovemiljøet

Rommet du sover i har mye å si. De fleste sover best når det er mørkt, kjølig og stille. Prøv deg frem: kanskje du trenger lystette gardiner, ørepropper eller frisk luft fra et åpent vindu. Noen opplever også at rolige naturlyder eller hvit støy hjelper. Finn det som gir deg ro.

5. Tenk over hva du spiser og drikker

Et tungt måltid rett før leggetid kan gjøre det vanskelig å sovne. Koffein og nikotin virker oppkvikkende lenge etter inntak, og selv om alkohol kan gjøre deg døsig i starten, forstyrrer det ofte søvnen senere på natten. Velg lettere mat og rolige drikker på kvelden.

6. Vær aktiv – men ikke rett før leggetid

Regelmessig fysisk aktivitet er gull for søvnen. En gåtur i frisk luft på dagtid kan gjøre underverker. Men unngå hard trening rett før sengetid, da kroppen da trenger tid til å roe ned.

7. Håndter bekymringer før de vokser

Stress og uro kan stjele mye av nattesøvnen. Ta tak i små bekymringer på dagtid, og øv deg på å sette grenser for når du gir hjernen “fri”. Avspenningsøvelser og meditasjon kan være en god måte å signalisere til kroppen at den kan slippe taket.

Guidet søvnmeditasjon – prøv gratis i 14 dager

Hos Helseglad.no finner du guidede søvnmeditasjoner, mindfulness-øvelser og rolige trommereiser som kan hjelpe deg å sove bedre. Du kan teste hele biblioteket gratis i 14 dager – enten du velger måneds- eller årsabonnement.

Prøv gratis i dag og oppdag hvor mye bedre du kan sove når du får den støtten du trenger.