Har du noen gang bekymret deg så mye at du til slutt kjenner at du har angst? Hva om dette kun var en beskyttelse vi kunne gjøre om til en indre styrke og glede?

De fleste mennesker kjenner på angst, uro eller bekymring i perioder av livet. Noen ganger stille og skjult. Andre ganger sterkt og overveldende. Men bak angsten finnes det også en lengsel etter trygghet, ro og glede.

Gratis webinar om angst og bekymring

I dette webinaret ønsker jeg å gi deg en mulighet for å komme i gang på veien til indre ro. Finn ut av årsaken til bekymringen, klarere den, og bli fylt opp med innvendig glede. 

Så skal jeg gi deg et verktøy som du selv kan bruke for å roe ned bekymring og angst, og gi deg en større følelse av indre glede. Til slutt tar jeg deg med meg på en trommereise som skal hjelpe deg å finne tilbake til deg selv.

Du kan se på opptaket av webinaret øverst i dette innlegget, bare trykk på play!

Hva er bekymring?

Kanskje du har kjent på bekymring i dag? En samtale du spiller av igjen og igjen, noe du skulle ha sagt, noe du angrer på, noe som føles urettferdig. Bekymring kan være stille – men den er sjelden fredelig. Den tapper deg for energi, og holder deg våken om natten. Og ofte, hvis vi lytter litt dypere, finner vi en usikkerhet under.

Det er ikke noe galt med deg fordi du grubler og bekymrer deg. Det betyr bare at noe i deg ønsker å bli sett, å bli forstått, å bli tatt på alvor. Bekymring er tanker som prøver å kontrollere fremtiden. Hjernen søker trygghet ved å analysere og gruble. Mens denne bekymringen gir deg en viss følelse av kontroll, så tapper den deg for energi og glede.

Grubling og bekymring er signaler, men disse kan forandres om vi praktiserer takknemlighet som kan gi glede. For glede er takknemlighet i praksis. Og begge deler bor i deg. Bekymring er egentlig en beskyttelse, som har kledd seg ut som bekymring og den du kan gjøre noe med.

Tankene våre avgjør hvilke følelser vi føler. Vi tenker ca. 60-70.000 tanker hver dag, ca. 90% av alle tankene våre er de samme som i går og i over i går og kommer til å bli i morgen. Og 95% av alle tanker er ubevisste. Tenk at vi går rundt og er for det meste helt ubevisst hva vi tenker. Men vi kan bli bevisst på våre tanker og dermed også justere følelsene våre og livene våre.

Hvordan kan du styre tankene dine?

Det første du må gjøre er å sitte i ro. Vær i naturen eller hjemme, og still deg selv et spørsmål og sitt i ro til du får svar. 

Du kan også bruke mindfulness og affirmasjoner. Her burde du snakke i tredje person, som f.eks.: 

• “Indre barn, anerkjenn at det er trygt for å føle det du beskytter deg imot.”
• “Indre barn, det er lett for deg å tenke nye positive tanker.”

Hva er angst?

Angst er kroppens alarmsystem, og vi har alle litt av det. Fra litt tankekjør og bekymring til riktig angst som er lammende med klar medisinsk diagnose.

Det jeg nevner i webinaret er mildere former for angst og ikke så mye den som trenger skolemedisinsk hjelp. Disse metodene vil også begrense sterk angst, men det tar lengre tid. Du må ikke slutte med medisiner før du har snakket med en lege.

Kroppen din går i alarmberedskap selv om det ikke er en reell fare. Som for eksempel araknofobi – redsel for edderkopper. Noen med araknofobi kan bli livredde og fryse til ved å se en bitte liten edderkopp, enda denne ikke er farlig. 

Det som også kjennetegner angst, er at man har en frykt for at ting skal skje. Man kan lage “worst case scenario” i hjernen og til slutt tro på dem. Kroppen vil da reagere som om dette skjer nå og du kan få et angstanfall. Bare tanken på en redsel kan gi en sterk reaksjon. Så det å bli bevisst på tanker og følelser er virkelig viktig. Det kan avvæpne mange situasjoner.

Husk at angst ikke er en svakhet, du føler bare sterk frykt for noe som ikke er helt reelt. Kroppen prøver ikke å ødelegge deg, men å beskytte deg. For i visse reelle farlige situasjoner er det rett å få angst og det hjelper deg med å komme deg vekk. Det holder deg i live og beskytter deg. Du må bare passe på at denne alarmknappen ikke går av for fort.

Det er utallig eting man kan ha bekymring og angst for. Det som føles utrolig farlig for en, kan være blåbær for andre. Her er vi alle forskjellige. 

Noen bekymringer og angst-tilfeller kan skrives tilbake til barndom eller traumatiske opplevelser senere i livet. Ofte kan det være litt vanskelig å finne hva som er hovedårsaken. Her kan Helseglad.no hjelpe deg, mine meditasjoner bistår deg på veien til at det blir lettere å tenke nytt, og det vil igjen gi deg gladere følelser og et lettere liv. 

Hvordan trigger angst og bekymring hverandre?

Dette går som i en sirkel. Du kan kjenne en uro i kroppen, så begynner tankene å analysere uroen, bekymringen vokser, kroppen blir stresset, du kjenner angst-tankegangen, og det gir deg enda mer bekymring osv.

Bekymring holder angsten i livet. Tankene tror at den hjelper oss ved å tenke mer, den vil beskytte oss. Men dette aktiverer nå hele stressapparatet i kroppen vår. Vi blir fanget i en fremtid med katastrofetankegang.

Hva skjer i kroppen når vi bekymrer oss eller har angst?

• Aktiverer nå det sympatiske nervesystemet
• Kroppen går i en kamp/flutk respons
• Vi skiller ut stresshormoner som kortisol, adrenalin og noradrenalin
• Pulsen stiger og musklene spenner seg
• Kroppen nedprioriterer fordøyelse, ro og resonering. Vi får angst-tankegang
• Kroppen går i overlevelses modus og ser det meste som en trussel
• Kroppen blir stresset. Når 80% av alle sykdommer kommer fra stress, så burde vi kanskje se litt på det.

Men hva hvis bekymring og angst blir langvarig?

Langvarig bekymring kan gi en del problemer. Ofte forsterker vi angsten ved å tenke på en person eller hendelse mange ganger. Det går som en loop. Ofte blir historien også forandret litt til det verre for hver gang vi forteller den eller tenker på den.

Noen forskere mener at opptil 50% av hva vi husker fra barndom ikke temmer. Historien og narrativene blir ubevist skrevet om i våre hjerne for at vår overbevisning skal få rett. Så ofte grubler vi på noe som kanskje ikke engang har skjedd.

Nå mener jeg ikke å bagatellisere de som har vært utsatt for overgrep og stor omsorgssvikt, for det er reelt og alvorlig. Jeg tenker mer på ting som: Det var så urettferdig? Jeg ble aldri sett og hørt? Mye her kan være ubevisst omgjort for å passe til din overbevisning.

Når man tenker og bekymrer seg mye over noen, så gir vi power til denne personen og dermed får de makt over oss i vår hverdag. Ønsker vi det? Vil du egentlig gi så mye av din tid frivillig, til den du liker minst i verden?

Hvordan kan man begrense angst og bekymring?

Når 95% av tankene våre er ubevisste, så er det som om hele oss går på autopilot. Men kroppen husker det vi har glemt. Hvordan kan vi gi slipp på dette og gjeninnsette mer indre glede? Det er mange ting du kan gjøre selv, men det går ofte litt fortere med litt hjelp. 

En av de raskeste måtene å omforme bekymring og angst på er via takknemlighet og glede. Husk at tanker blir til følelser, som blir til en praksis, som blir til en personlighet, og som blir din personlige realitet, altså livet ditt og hverdagen din. 

Si to ting du er takknemlig for hver morgen og kveld. Dette kan høres ut som om det er umulig og en utrolig forenklet modell på et liv. Men dette er ikke så vanskelig, det krever kun din oppmerksomhet.

Med meditasjon kan du raskt komme inn i det ubevisste og finne grunnen til at du bekymrer deg mye og har angst. Det er kanskje helt tilbake til barndommen. Da var det en beskyttelsesmekanisme. 

Du får hjelp av videoene i Helseglad.no til å finne, og gi slipp på dette og gjenskape gleden som finnes i deg. Helseglad.no har nå over 100 videoer som kan hjelpe deg til et gladere liv.

Men hvordan kan jeg få alle disse supre fordelene med takknemlighet? Hvordan blir jeg og du takknemlig og glad og gir slipp på bekymring og angst? Det første er å bestemme seg. Bestem deg for at du ønsker noe nytt, du vil ha alle disse fine fordelene med rolig sinn, glede, åpne deg opp, mer ro, bedre relasjoner, m.m.

Du får ikke alt dette på en dag, men det er en prosess. Denne prosessen krever utholdenhet, med mildhet til deg selv. Men når du har begynt, så blir alt lettere. Tenk også på om du virkelig vil bruke så mye tid og energi på å bekymre seg over mennesker og hendelser du ikke liker. Vil du gi bort din kraft og ditt fokus til mennesker du absolutt ikke liker? Er det ikke bedre å tilgi og være takknemlig for hva du har lært? Så gå videre og vær mer glad istedenfor å hele tiden bekymre deg. 

Begynn å bli vant med å være takknemlig, hver dag. Si to ting du er takknemlig for hver morgen og kveld, så kan du øke dette etter hvert. 

Rent fysiologisk og psykisk påvirkes kroppen mye av takknemlighetstankegang. Når vi tenker på takknemlige tanker vil vi aktivere det parasympatiske nervesystemet og kroppen skiller ut velværehormoner som oksitosin, serotonin og dopamin. Dette gjør oss roligere og gladere.

Da roes samtidig det sympatiske nervesystemet ned og vi produserer mindre stresshormoner som kortisol, adrenalin og noradrenalin. Disse kan ikke kjøre samtidig. Og du kan velge stress eller avslapning med hva du fokuserer på – som for eksempel takknemlighet. Det gir også bedre søvn, mer ro og glede.

Takknemlighet gjør også at vi kommer tilbake til her og nå. For når vi ser hva vi er takknemlige for her og nå, da slipper bekymringen som alltid er i fremtiden. Indre glede er ikke det samme som konstant lykke. Det handler ikke om å gå rundt å være i bliss hele tiden. Men det å kunne kjenne en indre ro, det å kunne ha et rolig hode, rolige tanker, vil gi deg glade følelser og et gladere liv. Det kan faktisk kjennes kjedelig ut i førsten pga. Fravær av kaos.

Dette gir en bedre kontakt med deg selv, og da kan du også ta lettere valg som er gode for deg selv og de rundt deg. Du føler deg mer trygg når bekymringen roer seg og du kan åpne deg mer opp for andre og glede. Angst trekker oss hele tiden inn i fremtiden og bekymringer for den, men gleden trekker oss inn i nåtid, her og nå.

Indre glede roper ikke alltid høyt. Noen ganger er det bare en stille følelse av at det er godt å være til. Og det er kanskje hele meningen med livet.

Hvordan kan angst og bekymring omgjøres til indre glede?

Vi må gjøre om tanken fra kamp til forståelse. Men det kan jo høres supervanskelig ut. Men går det virkelig?

Ja, det går an, men det krever litt jobb av deg, også over tid.

Først må du finne ut hvor bekymring og angsten egentlig kommer fra. Ofte stammer det fra noe vi har f.eks. glemt i barndommen. Her er det meditasjonene i Helseglad som kan hjelpe deg. I Helseglad finner du mange videoer som kan hjelpe deg inn i det du har glemt, gi slipp på det og erstatte det med innvendig glede. Det er ikke så vanskelig, bare legg deg ned og lytt.

Det krever litt standhaftighet, og kanskje må du ta noen reiser for å komme i mål, men det går. Så du må begynne å bli bevisst i dine tanker, du blir hva du tenker. Ikke bli sint på deg selv om du tenker på de gamle negative bekymrende tankene, men bare observer og bytt de ut. Vi er ikke tankene våre, de er bare signaler vi kan bytte ut. Her er også meditasjonene i Helseglad veldig fine.

Men du kan også gjør emindfulness. Sitt i ro og observere tanker og følelser. Uten å tenke at noe er bra eller dårlig. Etter hvert vil du få en a-ha og det er lettere å gi slipp. Pust kan også lett få oss inn i her og nå, og da slipper bekymring og angst. Det behøver ikke være så mye eller lenge. Bare noen få minutter gjør stor forskjell.

Husk at angsten ikke er en fiende, men et signal om at du trenger omsorg. Tryggheten kan trenes inn i nervesystemet. Du kan med dine tanker og følelser bytte fra stress sympatikus til glede og ro parasympatikus.

Veien fra angst og bekymring til indre glede handler kanskje ikke om å bli perfekt eller fri for alle vanskelige tanker, men å begrense dem. Kanskje handler det om å skape mer trygghet, mer nærvær og mer kjærlighet i møte med oss selv. Litt etter litt.